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        1. 如何拥有旺盛精力?

          最后在“吃”这里放一张威望的图,分数越高的食物多吃,分数低的食物少吃。那因为每个人的体质、生涯情形都不同,大家可以做参考再联合自身情形实行。然后评论有知友问土豆哪里去了,土豆因含淀粉多,可以替代主食的。

          图源张遇升老师课程

          2. 活动

          “性命在于活动”,的确,我们在活动的时候,体内“内啡肽”程度会升到安静时的8倍,这让我们觉得非常高兴。活动还和体温的变更亲密相干,特殊是有氧活动能让体温峰值更高,体温越高人越有精力。

          不过,越来越忙、越来越宅的生涯方法让我们远离了自然,活动也成难堪得的事情。

          这里也有两个小技能和大家分享,一个是去参与你爱好的活动,或者说合适你的;一个是应用好碎片时光,活动可以随时开启。

          说起活动,大部分人可能第一反映就是跑步,但不是每个人都爱好这个项目。比如我曾经多次减肥,都是去跑步,但从没胜利,最多保持一周,还跑出了个足底筋膜炎。剖析原因,是我真的就不爱好跑啊,出门就感到接下来一小时是苦楚的煎熬……

          后来我减肥胜利,是因为我发明蹬椭圆仪会让我连续高兴,即便累也能保证质量的完成锤炼,心率能到达高值。所以大家可以想想,跳绳、游泳、羽毛球……哪一个是你的菜。如果没有爱好的,那就多去尝试下吧,酷炫的舞蹈也是活动哦~

          上述的一些活动项目,须要较长的整块时光完成。如果抽不出这样的时光,那10或15分钟也是能完成锤炼的。现在有很多的APP,供给合适办公室放松、小区域运动的视频,如KEEP上搜要害词“办公”“碎片”就能得到以下视频:

          拉伸系列减脂系列减脂系列

          久坐疲乏,用脑过多时,起身活动这么一会,不仅身材舒服了,持续工作时思维也流利了。如能应用好每天几段碎片时光,会发明保持活动一点也不难。还可以选择一些辅助拉伸、放松、运动的活动配件,每日幸福感真的能逐步晋升~

          3. 睡眠

          睡眠质量的好坏,直接影响精神恢复。

          记住下面这5点,帮你晋升睡眠质量:

          • 制订作息表,到点就睡
          • 睡前不要激烈活动
          • 睡前避免做带来心境波动的事情
          • 睡前不吃太多东西或者喝刺激饮品
          • 改良睡眠环境
            • 换一套好的床品
            • 用遮光性好的窗帘
            • 盖适合的被子保温
            • 枕适合的软枕头
            • 发明低噪声环境

          另外,睡眠周期也是影响睡眠质量的主要因素,这里简略说下R90睡眠法:

          有时总是睡不醒、睡不够可能是因为,你要醒的时候正利益于深睡期,确切是不容易醒。依据R90睡眠法,大多数人每天睡5个周期就足够了。比如23点睡觉,早6:点30起床就是可以的。逐步形成习惯。

          第二层:情感

          经过准确的吃、动、睡之后,我们要来管控一下自己的情感。很多时候你感到自己没精神,是因为你【被情感牵着走】了。

          我最早接触时光管理的时候,学了很多相干知识,之后便给自己做好看的日程表,买好看的番茄钟。但我疏忽了自己还不是一个足够自觉的人,而且容易吹毛求疵,眼瞅日程表上的义务越来越完不成,心境万分烦躁,感到自己什么事都做不好。

          你是不是也遇到过,事情做不好导致心境糟透了的情形。折腾一番下来,身心俱疲……哪还有精神去做接下来的事情。

          所以,我们须要有更多感恩、乐观、信赖等情感,通过练习少有焦虑、抑郁、焦躁等情感,谢绝负面影响:

          1. 察觉到自己有消极情感呈现,不妨问问自己:我为什么会感到这么不好?现在这个状态是不可挽回不可补充的吗?我能找到什么可替代的做法吗?

          2. 情感强烈要爆发的时候,可以先安抚好身材。

          • 分开发生情感的现场
          • 什么都不想,进行20次的深呼吸
          • 可以做些简略活动
          • 语言暗示,让自己安静下来

          3. 平时养成感恩的习惯,可以保持每天写5条生涯的小确幸。

          4. 懂得下瑜伽、正念冥想类课程,进行练习。

          第三层:注意力

          这个时期最稀缺的就是注意力,《财富自由之路》一书里提到,我们最容易掉入的注意力三大坑:莫名其妙的凑热烈,心急火燎的随大流,为别人操碎了心。成果往往是精神没少花,自己一点成长和收获都没有。

          要知道每个人的精神都是有限的,你的注意力集中在哪里,精神就流向哪里。可贵的资源要应用到产出最大的处所。

          那如何能让注意力高度集中,发明更多价值呢?

          1.目的要清楚

          我们做事时经常会遇到:[没有明白目的,疲乏了就结束] 、[目的太多像幻想清单]、[目的太空不知如何进行]……

          好的目的要符合smart原则。比如近期目的是找工作,可以依照下面方式清楚化:

          • S具体的:地点、环境、行业
          • M可权衡的:月薪不能低于多少
          • A可到达的:毕业月薪就两万,能实现吗?
          • R相干性:搞定好工作,才干启动更多幻想
          • T有明白期限:什么日期前必定做到

          2. 【心流模式】帮你快速切入高效状况

          心流,指的是当人们沉浸在当下着手的某件事或某个目的中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精力状况。在心流模式下,事情本身就让我们体验很好,不须要额外耗费注意力。

          要进入心流模式,首先我们可以选择一个固定时光,固定地点,做固定的事情,比如从今天起,我在晚上十点都要写每日复盘。

          第二步,发明心流模式“开关”动作。比如在写复盘前,先把桌子收拾好,本子翻开,手机调静音。这个动作完成,就告知你“嗯,接下来正式要复盘了,加油”,一旦启动,就要认真完成。

          另外,还可以追求外部的监视,比如让朋友定点提示你,写完复盘要拍照给朋友反馈。增添进入心流模式的压力。

          第四层:意义感

          意义感这个词说起来有点虚无缥缈。它是金字塔的顶峰,也是你最终要达到的目标地。

          古典老师说“你诞生在这个时期,被赋予这种禀赋,遇到了自己奇特的人生境遇,那么你到底要成为谁,为世界留下什么呢?不是随大流、也不是看个性、而是你自己给自己赋予的。”

          这里想给大家看一段今天(4.2日)的热搜视频,起源于消息频道,也许你能从中找到自己的方向:

          奋战在疫情一线的医生刘凡https://www./video/1229135635061489664

          “情愿世间无疾苦,何妨架上药生尘。”医者仁心就是每一位在疫情期间坚守岗位、治病救人的医生们的性命意义感吧。感激你们,感激我们巨大的祖国,辛劳了。

          最后,简略总结下就是:吃好睡好爱活动,生涯里没有那么多糟糕的事情,快活过一天是最划算的。盼望你能爱护自己可贵的资源,感受着并发明这个世界上的温暖。

          精神管理更多知识和体系搭建,大家也可以通过浏览和听课有更深的懂得,信任你的生涯会有看得见的积极转变。

          感激一直看到这里的你,为你点赞!也等待获得一个「赞成」的回复哦~(双击屏幕就可以快速点赞啦)也欢迎关注我 @杨布豆 ,一起交换成长呐~